Забыл о встрече с репетитором, открыл ноутбук «на минутку» и очнулся только через час, положил телефон в холодильник вместо зарядки.
А еще рассеянность и невнимательность, ухудшение памяти, дурацкое состояние, когда изучаемый материал уже просто «не лезет».
Плаксивость, обидчивость и жалость к себе несчастному.
Это важные звоночки! Пора остановиться и отдохнуть!
Сегодня статья, пожалуй, больше для ребят, но и родителям есть что подчерпнуть. Предлагаем поговорить про эмоциональное выгорание перед экзаменом.
На самом деле, эмоциональное выгорание — обычное дело в таких случаях. Организм работает на пределе, испытывает стресс. В какой-то момент срабатывает предохранитель, и мозг просто выключает нашу активность, чтобы мы себя не довели до больницы или невроза.
Вообще-то такой защитный механизм очень полезен в те моменты, когда организм устал. Но экзамены никто не отменял, сдавать их придется. А выгорание неприятно именно тем, что может привести к тому самому ступору.
Поверьте, даже отличники сталкиваются с этим состоянием хотя бы раз в жизни. Смотришь на вопрос и знаешь, что точно учил, но при этом не можешь выудить из головы ни одного слова.
Состояние эмоционального выгорания свойственно каждому выпускнику, сдающему экзамены, в той или иной степени. Крайне важно услышать эти звоночки как можно раньше и вовремя принять меры.
Давайте попробуем разобраться, чем реально можно помочь себе, не дожидаясь, когда организм отреагирует на выгорание болезнью или плохим самочувствием. Выбирайте любой их этих способов, они точно работают!
Сильно устали? Устройте себе выходной день! Вы так долго трудились, столько учили, вы заслужили награду и отдых. Встретьтесь с друзьями, сходите в кафе, посмотрите любимое кино или просто погуляйте по городу без дела. Пусть этот день пройдет без учебы, и уже завтра вы будете чувствовать себя совсем по-другому.
Дайте выход эмоциям. Если очень хочется плакать — плачьте. Негативные эмоции выйдут, и вам станет легче. А потом возвращайтесь к делам. Чувствуете, нужно поплакать еще? Плачьте! Проделывайте это столько дней, сколько вам нужно, чтобы желание плакать наконец-то вас отпустило. Вы имеете право на слезы и имеете право себя пожалеть.
Делайте передышки. Когда запоминаешь много материала, мозг сильно устает, ему необходимо давать отдых, минут 5–10. Только делать эти передышки нужно грамотно! Например, вы знали, что движение глаз напрямую влияет на расслабление вашего мозга? Снять усталость и улучшить кровоснабжение во время перерыва поможет самая простая гимнастика для глаз.
Сядьте в любимое кресло, лягте на кровать, подойдите к окну, да как угодно! Главное, сделайте эти элементарные 2-3 упражнения для глаз, и ваш мозг скажет вам: «Спасибо».
Первое упражнение на расслабление — частое моргание глазами в течение двух минут.
Второе — посмотрите глазами вверх, вниз, вправо и влево, повторите медленно 10 раз.
Третье — удобно расположитесь сидя или лежа, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Не открывая глаз, рисуйте глазами круги, восьмерки, треугольники.
Все эти упражнения способствуют усилению притока крови к глазам и головному мозгу, а значит, помогут разбудить уснувшие или впавшие в ступор клеточки вашего мозга. Уже через 10 минут вы почувствуете, как здорово вы успели отдохнуть!
Между прочим, выгорание перед экзаменом свойственно не только выпускникам, но и их родителям. Родители находятся рядом с ребенком весь этот непростой этап в жизни — сдача ЕГЭ и поступление в вуз. Мы волнуемся и переживаем нисколько не меньше.
Если выпускник знает, к чему подготовился хорошо, а что еще требует доработки, и как-то контролирует ситуацию, то родитель находится в полном неведении. А еще работа, бытовые проблемы, ситуация в мире…
Этот комплекс для отдыха прекрасно подойдет и для вас, дорогие родители. Не пренебрегайте собой! Ребенок должен чувствовать крепкое и надежное плечо рядом, а не психующего монстра, отдаленно напоминающего маму.
И помните, ЕГЭ — это не конец жизни, его даже можно пересдать. Воспринимайте экзамен как испытание, но не более. Наступит день экзамена, эти несколько часов обязательно пройдут, все закончится!
